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        冬季時節的養生要怎么做?

        2020-1-22 11:50| 發布者: shangguan| 查看: 3719| 評論: 0

        摘要:   冬季時節的養生重在“藏”!   冬季時節,萬物潛藏,養生也要順應自然規律。中醫上素有“春夏養陽,秋冬養陰”之說,所以從中醫養生的角度出發,冬至節氣正是進補調的大好時機。   藏:重點保護呼吸道 冬至 ...

          冬季時節的養生重在“藏”!

          冬季時節,萬物潛藏,養生也要順應自然規律。中醫上素有“春夏養陽,秋冬養陰”之說,所以從中醫養生的角度出發,冬至節氣正是進補調的大好時機。

          藏:重點保護呼吸道 冬至節氣的特點是干燥,空氣濕度很低。冬季干燥,加之暖氣較熱,呼吸道成了最易發病的“重災區”。建議盡量增加室內濕度,多喝水以保持呼吸道的濕潤。如果室內空氣太干,可在暖氣搭一條濕毛巾,或使用加濕器。一般來說,冬天室內的濕度在30%至60%之間是比較合適的“度”。這樣的濕度下,人體總體感覺良好。

          穿:兩個部位要保暖 進入冬至節氣,降溫幅度會進一步加大。冬至時節,最重要的養生即是保暖,身體暖暖的,氣血才會順暢,才可避免許多疾病的發生。

          

          保暖強調的是頭和腳。從現代醫學角度來看,頭部的血管密集,耗氧量大,熱量散發也多,研究發現靜止狀態不戴帽子的人,在環境氣溫為15℃時,從頭部散失的熱量占人體總熱量的30%。從中醫角度來說,頭為“諸陽之匯”,也是應該重點做好保暖的部位。尤其是有心腦血管基礎病的人,頭部保暖更加重要,對預防腦卒中等很有幫助。

          而俗話說“寒從腳下起”,腳離心臟最遠,血液供應慢而少,皮下脂肪較薄,保暖性很差,一旦受寒,會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮,降低抗病能力,導致呼吸道感染,因此在寒冷的冬至時節,腳部保暖也應加強。

          補:食補不可補之太偏 在補養上,雖是進補的大好時節,但也要適度,不可補之太偏,應辨證施補。蘿卜、白菜等乃是常用的日用之蔬;豬肉、牛肉、狗肉、各種魚類、禽蛋都為常用的補品;紅棗、荔枝、桂圓、核桃、枸杞等藥食兩用的常用補品可據情選食;當歸生姜羊肉湯,以及冬令推出的膏方,亦可酌情選用。

          需要注意的是,感冒、咳嗽、發熱等患者,在疾病未解時不要隨意進補,糖尿病、高血壓等患者不應盲目進補。

          學五招,防止意外傷害

          一防跌倒:一旦滑倒,55歲以下的人要重點保護頭部和頸部,盡可能通過手的緩沖,減小損傷。摔倒后,不要急于起身,先檢查哪個部位摔傷了。如果腰疼,千萬不要亂動,應盡快呼救。

          二防心臟病:冬季是冠心病高發期。低溫增加了心肌缺血、心肌梗塞的發生率。專家建議,既往有高血壓、冠心病的人,在入冬前最好做個全面體檢,必要時調整用藥。外出應帶上速效救心丸、硝酸甘油等急救藥。

          三防呼吸道疾病:身體在保證不冷的前提下,不宜捂得過嚴。抵抗力較差的人,最好盡早接種流感疫苗。

          四防煤氣中毒:冬季是一氧化碳中毒的高發期。為避免這一悲劇,要經常檢查煤爐、煤氣開關與管道有無漏氣。雪天使用燃氣熱水器時,要注意通風,使用時間不宜過長。

          五防燙傷:電暖氣、電熱毯、熱水袋,是常用的取暖工具。老人或嬰兒對溫度不敏感,容易燙傷,使用時要格外注意。如電暖氣不能對著人烤;使用電熱毯,一般是睡前通電加熱,睡時關掉;使用熱水袋時,外面最好包塊毛巾。

          巧進補,需因人而異

          神補:就是注重養神。精神上要積極向上,保持樂觀,多做一些安靜的事,讓大腦得到休息和凈化;日常生活中,不計較雞毛蒜皮的小事,不參與無原則的爭執和較量;經常寬慰自己,到郊外登高望遠,使心境開闊,從而達到養生的目的。

          食補:冬至食補以補陽為主,但不可過于機械,應根據自身陰陽氣血的偏盛偏衰,結合食物之性來選擇。陰虛之人常表現為面紅上火、口腔咽喉干燥、毛發干枯等。這類人宜防燥護陰,可食用柔軟甘潤的食物,如牛奶、豆漿、雞蛋等,忌食燥熱食品,如辣椒、胡椒等,以免化熱傷陰。陽虛之人主要表現為面色蒼白、四肢不溫、怕冷等,應食用溫熱、熟軟的食物,如豆類、大棗、淮山、桂圓肉、雞肉等,忌食黏干硬生冷的食物。

          藥補:老年人或身體虛弱的人,在神補、食補的同時,也可用些藥物進補。冬至節氣常用的補藥有人參、黃芪、枸杞等,可和肉類一起做成藥膳食用。


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